[...] bez supinacji dupnie? mniej miesien ramienno promieniowy dostaje, kiedy robilem bardzo fajnie wchodzilem i dobrze czulem miesien. O kolano nie chce bo interesuje mnie TYLKO masa, nie chce pracowac nad definicja ani ksztaltem (za maly miesien na razie). Mike tzn co proponujesz? Mlotki + co? Bo nie ma sensu chyba laczyc supinacji i mlotkow bo w [...]
[...] PODCHWYTEM ?21? 4x (3x7) 15kg, 17kg 19kg, 21kg 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12kg 3.MODLITEWNIK 4x10 12kg 3 interesuje mnie tylko masa, bez roznicy czy miesnie czy tluszcz, wisi mi sila, rzezba i wytrzymalosc 4mozliwosci czasowe i sprzetowe nieograniczone 5. lordoza 6. jeśli można to nazwac dieta to [...]
[...] tzn. podnos ciezar szybko a opuszczaj kontrolowanym ruchem. Wtedy z 1cm2 przekroju bedziesz wydatkowal wiecej sily. Poza tym pamietaj jak jest ktos maly i slaby to zle ale jak ktos jest duzy i slaby to juz obciach, dlatego uwazam ze masa nie poparta sila i moca jest nic nie warta a jedynie obciaza uklad krazenia - ale to tylko moje zdanie.
[...] sprawe. Moge na razie je pominac?" PRZYSIADY,TO PODSTAWA TWOJEGO PLANU-NAJWAZNIEJSZE CWICZENIE. boisz sie,ze urosna za duze? to pomysl,co zrobic,aby nie rosly. a wiesz co masz zrobic,zeby UROSLY? zastanow sie i napisz. TO SA PODSTAWY. "Mam tylko watpliwosci czy system 5x5 posluzy w budowaniu masy, bo sile z pewnoscia. " masa=dieta
celem jest chyba masa? zgadza sie? oblicz jakie masz zapotrzebowanie kcal, białka około 2g/2,2g na kg ciała, wegiel coś około 5g na kg ciała, tłuszczu około 1g na kg ciała... Jak nie masz zbytnio pomysłu na diete to zajzy do odrzywiania tam sa przykładowe diety, z tereningiem tak samo napisz tak jaki masz sprzet jakie cele, a napewno uzyskasz [...]
Ano moge potwierdzic ze Ziom ma dobre warunki do rozwoju masy bo w okolicach sylwestra byl duzo mniejszy.W domu cwiczyc zaczol tak ogolnie jak napisal 3,4 miechy i teraz na pace 3 miechy.I widac ze masa jest z nim
[...] nie przyznaję, że ćwiczę już 2 lata, bo to wstyd. Fakt, że 1,5 roku zmarnowałem na tym nieszczęsnym splicie, ale przy fullbody rewelacyjnych efektów też nie mam- właściwie masa taka sama, ale chociaż siła skoczyła wyraźnie. Wiem, że za ileśtam lat może będą ze mnie ludzie, ale jednak robi sie troche przykro gdy sie widzi co można by było [...]
[...] wolne wtorek: FBW środa: pół godziny pływania na 80% możliwości czwartek: FBW piątek: wolne sobota: FBW niedziela: pół godziny pływania na 80% możliwości cel to masa, dieta ok 4000 kcal. Daje radę ;>? Mam jeszcze jedno pytanko: Nie wyglądam jakoś świetnie. Mimo wszystko ważne jest dla mnie ćwiczenie kapturków. Do tej pory robiłem [...]
Płeć : M Wiek : 39 Waga : 87 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i rzeźba klatki (reszty też ale głównie klatki) - nie planuję wyglądać jak kulturysta ale taki efekt jak mają faceci na okładkach Men's Health mi bardzo imponuje Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : basen raz lub dwa w tygodniu Dostęp do sprzętu: w domu Ławka [...]
Rozii , widze ze geng tez odiwedził ten temat i znowu napisał głupoty pewnie skopiowane z google;d słuchaj od kilku lat godze siłke ze sw wiadomo nie jest łatwo i masa nie pójdzie tak szybko jak u goscia który tylko chodzi na siłownie, rozmawiałem o tym z trenerem , i czytałem plany treningowe innego trenera który w dniach wolnych od sw cwiczy [...]
[...] "są ludzie, klamki i parapety" czasami czasami nawet wsrod znajomych ktorzy sie mnie pytają czy jedzenie gainerow ma skutki uboczne i twardo twierdza ze "jak bedziesz zrzeral te koksy (chodzi o odzywki) to jak przestaniesz cwiczyc to ci cala masa spadnie i bedziesz wygladal jak grubas" hehe czasami mozna sie posmiac z nich
[...] nie było ale jak mówie im dłużej tym gorzej i po pewnym czasie straty mięśniowe są nie warte stratom tłuszczu. W twoim przypadku powinieneś teraz 2 tyg regeneracji zrobić i masa na Precision Nutrition oraz później redukcja na Precision Nutrition. Aeroby zastąpić Hiitem (na redukcji i na masie) , 1x w tygodniu aero może być. Ćwiczyć na siłowni [...]
[...] 3) Ogólnie to trochę do złęgo działu trafiłeś, tu jest głównie o treningu bez sprzętu - co jest jednoczesnie odpowiedzią na twoje pytanie ze do cwiczen wystarczy nawet masa wlasnego ciala. Jesli chcesz popracowac z żelastwem to przejdź do sekcji kulturystyki i tam przeczytaj podwieszone tematy. Odpowiadajac na pytanie: w zupelnosci [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące, teraz 3 tygodnie przerwy Uprawiane inne sporty : tylko na WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się dobrze odżywiać, teraz jadam mniej, zaniedbalem troche zywnosc i [...]
[...] nie stoi na przeszkodzie zebym wt,srod i czw cwiczyl,podpowiedzcie to sie dostosuje do waszych rad.to powiedzcie mi ktore cwiczenia mam wyrzucic z moje planu a ktore moglbym wrzucic i po ile serii????i jeszcze czy jak ta kretke mono i masa XXL wezme to bedzie gitarka czy cosik innego wziac???? bo kretke juz mam ale tego XXL jeszcze nie kupilem
aha moze napisze ze ja waze tylko 55 Kg ;/ moje osiagi to klata 55Kg - teraz ja zaczynam cwiczyc... biceps ok 32Kg na ostatnia sercie cisne... Jak na razie marnie ale nic nie moge wiecej zrobic z taka masa to mnie ciezar juz łamie
[...] to jest pol twojego ciala, to jest twoj fundament ktory moze sie pzyczynic do wzrostu sily, nic innego. Nie trzymaj sie tak kurczowo tej klatki nie popadaj w klatomanie masa=sila... katujac klatke nie nabierzesz sily, na priorytety nie czas, a na pewno nie na klatke bo masz o wiele wiekszy problem z innymi bojami ktore sa wazniejsze jak by [...]
[...] że na łydki czy szrugsy te 42kg moze troche za malo. Jak skoncze ACT pewnie dokupie ze dwie piatki. Moim zdaniem (patrzac po sobie, jako ze nie moge pochwalic sie ani masa - 73kg przy wzroscie 185, ani sila - patrz wyzej) te talerze po 25kg bylyby dla mnie nieprzydatne, za ciezkie, staram sie cwiczyc dobrze technicznie i bezpiecznie . Z [...]